直接给干货答案，本人实践及总结（指导、教过上万名学员减脂塑型调养抗衰老，自然器械健身30年，且略懂中医、道家调养，和科学营养饮食搭配）。
我瞎捣弄这些的目的，就是为了不吃药，或尽量少吃药，达到强身健体的目的。
#抗衰老 .保颜.腰突修复.职场运动减压.减肥瘦身.燃脂塑型.摄生调养，看你们活100岁，板到老.争取不吃药少吃药不瘫在床上等死 尊生锻炼.实践派.多练少抄书 腰突与运动话题靠谱答主＃
＃20年专注腰突与运动专题＃如何让腰突不复发＃腰突恢复后还能正常器械锻炼吗＃尊生锻炼＃诚信第一，我也有失败的案例＃
建议真正的小白，不要一来就去啃《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匮要略》、《千金翼方》、《神农本草经》（有朋友推荐《医宗金鉴》清代汇集出品）等大部头或实操教材。会让你受挫、和发疯。你也可以关注某个人，比如更优秀的作者，不嫌弃选我也成，算是比较接地气，说人话，比较理解零基础小白的窘态，我可以帮你读中医，再把精华、能帮你的内容讲给你听。90%的人看了我后面的中医目录（只发了十分之一），你都想跑，想疯，想崩溃。
在这方面，我给自己定位，定的目标就是:做一个叶公好龙，肤浅而又有专攻，略懂中医爱好者。虽然我电脑里，拷的成体系的中医、道家相关书籍比好多砖家都多。真的，毕竟中医浩瀚星辰大海的东西太多太多了，你要想贪多求全，恐怕你会迷失方向或累得吐血。
曾经记得柯南道尔借福尔摩斯的嘴巴，给助手华生透露过，人一生要学的东西太多，要时间、精力有限。要拣对自己最有用的东西看。比如，他就是，专注犯罪学、侦探、心理学、痕迹学、法医、化学、格斗等。对其它的，忽略带过。
所以，我赞成倪师的话，以内经为本，药材以神农本草为主，李时珍的本草纲目太多，太杂乱。方子以伤寒论内容为主框架，六经八纲辩证，汉唐名医名著作参考（至于他的养生论调，什么早上吃30颗六味地黄丸，晚上吃疏肝解毒片，我持辩证怀疑态度，早晚都吃，肝脏不休息？是药三分毒，慎重）。中医出道，出来就是巅峰，后来者多是补充或诠释，几乎处于衰减或失传状态。古外科、伤科、急症男、麻醉陆续断代、隐绝。现代新出现的病症，当代中医，谁又本事创新，自成一名方？多底气不足，好点的，还是借用古方或者综合几味方子。所以，看眼科、牙科，生娃、或因冒出来的怪病（如神经性疱疹等，我个人认为龙胆泻肝丸不如明代的瓜蒌红花汤有效，个体有差异，方子要增减，我不是医生，不公开谈），着急，还是打120上综合医院吧！
如果中医，他都气血衰弱，精气神不足，身体三焦失常，臃肿肥胖，眼神浑浊，中气不足，且一开药就给别人开20多味药材，或不望闻问切，先喊你拿西医检测报告。那最好，你找个借口先溜了。
我对药物、炮制、针灸、温病等大多数内容都看得不多或忽略带过，或等有兴趣或老了再拜读。主要看经典传世那几部大作，对古经方和当代的火神派感兴趣，看最精华的部分。看与运动、养生、营养、食补、调养、动功、道医有关的内容，望闻问切诊，前三项学习，把脉可能需跟师傅学。书本与实际有出入。
确实，智商不够，能囫囵吞枣些，就让我多吞几个，管它消不消化，先吞进肚子里，再慢慢反刍、消化也成。道路、境界、见识不是一天建成的。
我捣弄中医、健身多年的目的，就是怎么样为了尽量不吃药，不吃那些乱七八糟的补品补剂保健品，而活得更健康、容颜不改，活得久，精气神十足，而不瘫在床上吃喝拉撒，躺一辈子。
中药、针灸、推拿、正骨、健身、动功、西医等都是一种手段和一种相。
更重要的是，如何因势利导，去激发人体的正气、阳气，帮助身体自己纠正它的偏性和病灶。调形、调气、调神。正气存之，邪气莫干。
我瞎专研中医道家，都是为了我整个运动锻炼、调养体系服务的。凡是有用的知识，我都消化、吸其精华内容，并不断实践，整理上万本不同学科，古今实用的书籍为我所用，来给你服务。所以，我的咨询服务内容附加值是值得的。
阴成形，阳化气。阴密阳平，百病不侵。
我刚开始，是一位中医医院毕业，祖传世代中医，小我十多岁的盆友给我推荐（他也不认真学，喜欢搞广告装修设计p图，生活规律也乱，喜欢抽烟喝酒睡懒觉。也可能道行深了，这些伤害不了他。我搭过他的脉，突突突阳气很足地跳，万人中挑一的。他通七经八脉，他家里的人，父亲爷爷都会透视，能内视透视到你的内脏器官，估计他也是）。
他当时，推荐我看台湾JT叔叔，一个科技理工男，写的中医科普书，写得很有趣，通俗易懂，接地气。关键让你不至于成为中医狂，走火入魔累垮自己，介绍了四川的火神派。他讲庄子比讲中医还好，和南怀瑾老师讲法又不一样。适合初学者及年轻人。
后来，我这个盆友把他所有的中医书籍、资料，道家养生等，全拷给了我。一共拷了3个小时。
再后来，我拷给了我另一个盆友。他家里是本地十大名医。他35岁以后终于想通了，接过家里的金饭碗事业，开始考证学医了。
我一般看得少，只捡我感兴趣的部分读。可谓囫囵吞枣，叶公好龙，不求甚解。可惜了这一大堆书。
不信，我改天把电脑里的目录拍照，发给你们眼馋一下。惭愧，电脑也一年没打开过了。
以下答知友问:朱丹溪重用寒凉滋阴药的原因？
我器械自然健身练了30年，对中医、道家调养、科学营养饮食搭配略有涉猎。斗胆以非砖家，普通人的身份来回答一下这个问题。若有不当，肤浅之识，请忽略而过。
天道、万物生长，有各种大循环、小循环或周期理论。大宇宙、人体小宇宙、世间万物皆遵循此理彼道。
中医，各个朝代、年代皆有变化，交替。说到细微，今年本季五运六气推演是，主气由太阳寒水进入厥阴风木。
然一叶知秋，一纹窥豹。万变不离其宗其道。
金元四大家之一，李东垣当时，战乱绵长加遍地饿骨，瘟疫流行。人们缺吃少穿，饥饿不堪。护脾养胃为第一要素，故《脾胃论》观点盛行。补中益气丸是其留名之作。
到朱丹溪金元后期时代，饮食尚奶酒等温补燥热，酒后纵欲，人们阳常有余，真阴不足，故多用滋阴寒凉方子，合人们胃口。（也可以把他们划归伤寒这一大派的分支）。著名补阴中药大补阴丸，就出自朱丹溪之手。记录在他的名篇《丹溪心法》里。
故金元时期有，刘完素寒凉派，李东垣补脾胃，张子和攻下派，朱丹溪补阴派。另外还有后来时期的，张景岳补阳派。
到明末清初，温病时代用药同理。温病学派以清火排湿为首，代表作首推叶天士的《温热论》。
到当代，观世间多昼夜颠倒，醉酒烂肉，饮食混乱，身体虚胖。故阴有余，相火旺，而阳不足。故力推火神派，扶阳为主，善用附子。力求阴密阳平，百病不侵。金庸笔下的傅青主就属这派。（他一介书生，反清复明，中年丧妻，怒学中医，终成一派大师，主攻女科。善使剑，文笔字佳。刚好，我待的成都就有火神派传人，卢崇汉先生开的中医馆，是郑钦安这一支传下来的）。
莫非应验，到哪个山头唱哪处的戏？新冠席卷来后，验证了从太阳奔阳明，入少阳，到太阴，少阴，由表及里的过程。大、小青龙汤、葛根汤，桂枝汤，小柴胡等辩症，各显身手，看来，伤寒论的古经方的方子又要唱主角了……
答疑知友:
问:如何清？
回答:
我自然器械健身30年，喝不来牛奶，吃不来蛋白粉。也不吃啥子善存片钙片氨糖等营养品。一天，粗茶淡饭，把三餐吃好就行。好多人身体淤湿寒堵毒严重，还这样虫草人参，那样鹿茸阿胶胎盘深海鱼油补，补得进去吗？不先清空一下，越补越堵，虚不受补。
故《内经》说，膏粱厚味，足生大疔。美味佳肴烧烤火锅冷饮吃多了，生疮长痘脂肪肝。
春秋两季，欲补先清，可以喝甘3草、陈皮、山楂水排一下。也可以学道家，大白菜白水煮清肠堵毒，可放几块干姜，喝1-2天，各3次。喝期间，喝完饿，白菜易可吃。可轻断食，不沾荤。不可大运动。若低血糖，或当天要轻微工作，动脑的可补充吃个白水蛋。一定要根据自己身体反应情况，循序渐进，逐步加减，不急躁。刚开始，可早上服用，空腹或吃少许，晚上正常饮食。或8-16法，8小时之类饮食，剩下傍晚到第二天，16小时禁食，可饮水。让血糖、激素、肠胃恢复、休息一下。
宋朝的《太平惠民和剂局方》，有个方子，名曰：五积散。排湿毒、寒毒、血毒、气毒、食毒。因我不是医生，具体内容和剂量我就不推荐了。
到空气好的河边露天公园走走，徒步1-2小时。排浊气，吸氧养肺养三焦，通任督二脉。促进肠胃蠕动，发汗，让淤湿寒堵毒废物排除。
今早我随便煮的:金银花、蒲公英、桂圆、枸杞泡水喝。消雷龙之火，清淤去毒。利三焦。
想活100岁，成仙。道家讲性命双修，伍柳仙宗还讲嫁桃还李，河车倒转，百日筑基，马阴藏相。80岁重新长牙齿，头发变黑。
道家讲，女子49岁、男子56岁为“一阳未尽”。修得好就能恢复“一阳来复”的局面，甚至有可能重返青春。
咱头脑简单，智商忽高忽低的人，芸芸众生，凡人俗人，还是练点简单的，就行了。到另一个层次，再唱另外的经。
“阳气者，精则养神，柔则养筋”《黄帝内经.素问》篇记载。很多人不懂这句话，悟透了，你也阴密阳平，百病不侵了。要学习问我。
我的观点，凡是能动解决的，就尽量动起来，如力量训练、有氧、动功、静功都可以刺激激素水平，提高免疫力，活气血，调和营卫之气，引火归元，理三焦，降三火与肾水交融。
其次，食补泡饮优先，虽然我喜欢中医古经方，也希望大家尽量不吃药，是药三分毒。特别是跌打损伤治腰病，治肝肾之药，及破气发汗通便之药，需慎之又慎，特别是有基础疾病的老年人。不要仗着有医保，药店打折搞活动忽悠，买一大堆药当饭吃？药店最好的药都是药柜最下面一格，古方，不赚钱。放无人看见的地方。
我指导过上万人，绝技能治腰突，且让你一直不复发。但我从不用药。怕给学员带来伤害副作用。
再次，不到万不得已，首选用中药古经方，那是经上万人，数十万人验证过的，值得信赖。
能先采用中药，不用西医及打针输液，就尽量不。当时，要因时因势因地，不审势则宽严皆误。如果是比如阑尾炎，动外科手术，心脑血管急症等，听医生的，救急。古中医外科、伤科、急症是很厉害的，可惜都失传了。救急症要担风险，现在大剂量附子，谁敢乱用？药典有严格规定。也是内心没底，医术钻研不精。
西医有好手段，也不拘泥。普通老百姓，白猫黑猫给你拿端了，都行。变通、辩证看问题，不杠精。
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答疑知友:有好几个专门问失眠，还有脾胃，腰突，锻炼，减肥，调整体态的。
我今天先回答失眠问题。（前1段，后1段明天发）。
我都是有求必答，只要我能回答。如果需要针对个体，了解更多，更详尽问题，需省时间、精力，得到更快捷的答案及解决方案，可接受付费咨询我。这样能节约我的时间及精力，也是更能尊重知乎良性运行模式和尊重知识付费的原则。比线下更优先，划算，问题更针对个体具体情况，回复更详尽，有更多的干货系统解决方法和训练指导。我一般线下上课矫正康复课，减肥减脂瘦身课，塑型、调整体态课比线上贵几倍。
关于睡眠，古话有言在先“阳入阴则寐，阴入阳则寤。”
曾经，我的场馆，中午陆续有好几个上班一族中年男女来上我的课。说，专门中午来，晚上一回家，还没上楼梯，就困意十足。想睡慌了。原来是一直失眠睡不着，当然有各种原因。确实，适度的力量加有氧训练，能激活人的气血，激素，调节胰我捣弄中医、健身多年的目的，就是怎么样为了尽量不吃药，不吃那些乱七八糟的补品补剂保健品，而活得更健康、容颜不改，活得久，精气神十足，而不瘫在床上吃喝拉撒，躺一辈子。
中药、针灸、推拿、正骨、健身、动功、西医等都是一种手段和一种相。
更重要的是，如何因势利导，去激发人体的正气、阳气，帮助身体自己纠正它的偏性和病灶。调形、调气、调神。正气存之，邪气莫干。
我捣弄、专研中医道家，都是为了我整个运动锻炼、调养体系服务的。凡是有用的知识，我都消化、吸其精华内容，并不断实践，整理上万本不同学科，古今实用的书籍为我所用，来给你服务。所以，我的咨询服务内容附加值是值得的。
阴成形，阳化气。阴密阳平，百病不侵。给血液肝脏排毒等。有利于职场人士减压和促进睡眠，提高睡眠质量。
我要是当中医师傅，绝对饿死。很简单，都知道我的习惯，我一直是帮人，能够允许不吃药，就尽量采用锻炼、动功及有氧抗阻训练为主。其次，尽量采用食补泡饮调养，和我的手法推拿为主。实在，要用药，尽量推荐中医古经方，便宜且效果佳，副作用小且知晓。当然，视情况，和医生建议，西医能快速救人，我也建议不排斥。不死板，以生命为重。
我更看重，自己做自己身体的主人，做好自己身体健康维护、保养的规划和，立即采取行动，而不是纸上论道、谈兵，上知豁当偷窥大神或杠精，东抄一点，西看一点，再吐吐槽。反正是免费，又混了一天。
如果你有过，照顾失能老人吃喝拉屎拉尿不能自理的痛苦经历，有过家人或自己健康、生病的困扰。你便会理解我的理念和推广。活100岁吃喝拉撒，插满管子瘫在床上，哪怕医保药费商业保险100%报销。人都死了，报再多也顶个鬼用？
我经常看见药店，老年人疯狂购买，说在搞活动打折，多买点，分给亲戚吃。能当饭吃吗？
我的一朋友父亲是，军干所离休坐轮椅老人
，每月2万多工资，全买家门口几家传销店的东西了。什么保健品、生物高科技用品、电动洗脸盆、按摩椅、广西巴马的度假住宿票等。家人把他银行卡没收了，结果理疗按摩店的老板又带他，拿身份证去银行挂失，又把钱取出来了。
我前几天出差回来，听说老母亲便秘十几天。没办法，为了避免去医院受折磨，用开塞露、灌肠、下药等痛苦手段。我慎重考虑，采用去药房买了一盒中药古方，防风通圣丸，新冠期间也用的着的。
考虑到我妈有基础病，刚好嗓子不舒服，发冷。我让她服用了四分之一药丸。并立即泡热水脚。
结果，不到2小时，她便急着上厕所了。
既然通便了，我便立即把药停了。
这个方子出自金元四大家，刘完素《宣明论方》，中国人受益这个方子已有几百年。
便宜不贵，效果超好。不多的，表里双解的好方子。
这药能治或调理退烧，头痛，湿疹荨麻疹过敏性症状，还有咽喉肿痛，便秘、毛囊炎痔疮、口苦口臭、减肥调三高等等。
里面通便的是，大黄，和芒硝。注意，虚症便秘不适合，老年人慎重。（我所介绍的方子，都慎重辩证看待，不盲目信从，咨询医生为准）。
其实，古经方（我泛指古代好用的好方子）里好方子多，比如保和丸也不错，特别是加味保和丸，
对症积食伴随着便秘。加的这三味药是：枳壳、枳实、厚朴。通便、行气、破气（不能当饭吃，吃太久）。
还消食、消痰湿、排毒，也适合减脂及脂肪肝。（改天专门讲它）。
对便秘，我也算半个“砖家”了，分虚证、实证、寒秘、热秘、阳虚、气虚等多种症状，需辩个体差异，情况有很多。失能老人、婴儿小孩、孕妇，遇此类着急问题，我都遇解决过。
什么麻仁丸、调胃承气汤、小承气汤、大承气汤，开塞露、蜜导煎（蜂蜜栓），咋使用？咋救急？张仲景的三大名方药材炮制、煎服、针对不同年纪、虚实症状、基础疾病，都有不同针对。千万别乱用，例如:部分炮制如厚朴、枳实需炙后用，还有煎熬的顺序及分量，符合大承气汤的六大症状，如热结旁流等。我非医生，也不会公开讨论。
阳虚气虚便秘，用济川煎或理中汤。也可。其它，附子理中丸，食补当归老姜炖羊肉，肉苁蓉泡水也可。冷积便秘可以用温脾汤、大黄附子汤来温里散寒。
气虚便秘可用补气的黄芪汤或者补中益气汤，血虚便秘喝补血通便的四物汤或者润肠丸。气滞便秘用行气通便的六磨汤；血瘀便秘来点桃仁、红花、当归尾等活血药来通瘀血导致的便秘。
三焦不畅可用的五苓散、苓桂术甘汤，小柴胡汤之类的。也可用宣降上焦肺气的桔梗、杏仁类。肠道寒湿导致的湿秘，可选三仁汤、厚朴温中汤、二陈汤。
张仲景在《金匮要略》里提到的还有一种便秘，那就是寒秘，专用大黄附子汤。有大黄、附子、细辛等。附子要提前熬40分钟。具体寒秘、热秘，普通人不好分辨，要观舌苔颜色、形状、水迹等。包括剂量、熬制法不多说，不公开说。要辩证个体差异，把普通人绕昏了，乱吃有危险。
那种老人、小孩便秘10多天，20多天，家里人着急，一筹莫展，急得想打120的情况多。我太有丰富经验了。千万别用泻药和那些收智商税的保健品……
其它食物疗法，如吃火龙果、西梅等，改天再聊。不过，身体正常的，我多建议运动、锻炼最好，徒步、动功、器械都行。能不吃药，少吃药最好。其次，食补、泡饮，推拿等，用药为万不得已之时。这也是我和其他大多数中医、西医医生的最大区别。
好多好东西，都放在药柜最下面，因为不赚大钱。店员也都不愿推荐，同时，好多也不知道有这么多功效。连好多中医医院的医生都不知道得完。用过的，才知道好。
我不愿推荐药方的原因之一:很多人不懂辩证用药，或自身有许多基础疾病健康情况等。以上，药方慎用，请咨询医生或砖家。或，私下具体通过知乎专用咨询通道咨询我，告知服用者具体情况。比如:以上方子，我一般建议服用3-5天，逢7天必停。针对老年人和有基础疾病的，慎之又慎，是药三分毒，我深知你却不知，所以请咨询医生并忽略我的观点。若有需求，因个体差异大，建议通过知乎专用通道向我咨询。
我愿意做知乎最擅长，以非药物的方式，帮助人健康，抗衰老，容颜不改，长寿；减肥减脂瘦身，快又效果持久，不节食不忌饮食的；调整、矫正体态，让你穿衣更美，气场强大，更有魅力；让腰突患者弄好，一直不再复发。同时兼顾中医、道家调养，科学营养饮食指导。
（续:接下来该谈失眠话题了）:
今天节气是大寒，“寒气之逆极，故谓大寒。”
过了今天，是一年阳气开始“寒气之逆极，故谓大寒。动的开始。一般人习惯总要补点什么，吃点啥补药。
我这个“当中医肯定会饿死”的知豁吃瓜卖瓜群众，还是固执看法:能不吃药、吃大补特补的东西最好，能有替代的锻炼、动功、食补、泡饮、其它手段采用，更佳。
我个人持这观点，今天还是清补，修复为荷。因为大多数人都不缺鱼肉美酒，少动少睡眠，加工食品、垃圾食品吃得多。
过春节就避免不了要大鱼大肉。何不现在就先清清肠胃？比若，选萝卜皮、白菜棒、干姜、连根须葱、或再加尾土鲫鱼熬汤喝。比人参虫草阿胶吃了还舒坦。
姜温散寒，鲫鱼消肿提气，其它几位顺气清理肠胃积滞淤湿堵毒，垃圾积食宿便。升发胃气阳气。
也可以服用，大家都熟悉的四神汤，就是莲子加上山药、茯苓和芡实，补脾胃，滋阴利肾。可以同猪骨、排骨同炖。也算是清淡的药食同补。同理，再多加四位配方，就是慈禧太后都爱吃的八珍粉，亦是食补。
阳后的小朋友、年轻人，总觉得嗓子不爽，有痰，上虚火。则可以选用当季最畅销的甘蔗加梨子，加少许陈皮、薄荷、甘草煮水或泡水喝。也是一个泡饮方子，我有所删减。
清润咽喉，宣发理肺，生津，去相火，养阴利三焦，清理肺部通道粘腻积滞，去邪。且无一点副作用。
我一般选中药，习惯凡是超过12个药材以上的方子，都持怀疑态度（特殊方子除外）不是有句俗话，“药过十三，鬼都不沾，药过二十三……”。是故，大多经方用药都不超过二十三，时方不超过四十八。我见过用了108种药材的方子。君臣佐使，观古经方的搭配最为绝妙。不像，现在的学院毕业的，部分中医一抓药，就是给你几十种，一大把。总要蒙对吧？反正，吃不死人。世间凡夫俗子都喜欢吃药。是否，都是这么认为的，不给病人开药的医生就不是好医生？
所以，我当医生，必饿死，还要遭众人骂！药都舍不得开？！
说到失眠了。失眠，中医一般有以下几种成因:
1.胆气受阻，生虚寒。逢晚11点到子时1点不睡，伤胆，伤刚升发的阳气，给五脏六腑添堵。
2.心肾不交。
心火与肾水交融，生成人之精华之液之气，滋养、润滑、生腾人体这个庞大的机器。
凡晚上很神精、白天没精神，生活昼夜颠倒的年轻人，脏腑腐蚀、失调。有更年期综合征的中老年妇女，还有工作狂、偏执狂的大厂小厂打工白领黑领。大多属此症。
3.肝胆抑郁，生虚火、相火、雷龙之火。
参照者:家里主事的领导，大厂小厂的夹心中层，长期不得志的中年下岗喝闷酒者，凡事跳广场舞同学会都要争夺话语权，当领队组长的大姐大妈（多半还血压高，乳腺增生、癌高度中标人群）。
4.痰热袭扰。
我之前的上文说过一句话，“子午打坐，卯酉沐浴”。这是做啥？就是让心火与肾水交融，生成、蒸腾精华热气。
而，很多人，而长期饮食起居生活都不规律，昼夜颠倒，醉酒当歌，乱吃垃圾食品乱吃药。故，心火无法下移，肾水干枯，心肾不交，趋于失调。就像锅炉烧水，水也没有了，柴也是湿的，无法引火归元，只有干烧锅炉，把锅烧烂，把肾烧坏。
是故，我一般不首选吃药，不提倡吃保健品，吃滋补品，特别是人工、化学合成的东西，包括好多高科技产品。中医、道家大都认为，凡阴性的东西（人工合成的），吃进去，反而会耗费人体大量能量来消化它，肝胆需加班、昼夜工作来排毒。所以，什么维生素片、善存片、泡腾片、蛋白粉、氨糖软骨素、钙片等等都挣不了我的钱。人参鹿茸虫草胎盘补凶了，反而折寿，虚不受补。以前，皇帝多这样补死的，自己乱折腾纵欲，还补，火上添火。就早上喝碗小米粥白菜粥，都比这强。温补滋润，不添火。
看来，我若当医生，不但自己饿死，还要断别人的财路。
5.心脾两虚。瘦子多一些，女性多一些（气血易损，阴阳双虚），干精火旺，吃啥都不长肉的。伴有心烦耳鸣脾气火爆等更年期症状，胖子也有。
长期，肝木败土伤脾胃，土又不护金，连累肺。最后，心气熄灭，肾水不济，导致气血衰败，心血脆弱，故心脾两虚，怎能入眠？所以，五脏六腑都是环环相扣，互为因果，循环关联的。春生夏长秋收冬藏，遵循万物世间宇宙之大道。
如何对症调养？本文还无法针对个体情况细说，并指导对策。接下来，在此文只是简单说一下。
实际上，我一天动一天静。坚持适度力量训练和有氧，第二天静静，徒步，练练金刚功、八段锦、六字吐纳和我自己编的动功、拉伸、松解筋膜之套路。故，我一般锻炼当天，晚上回家还没上楼梯，上眼皮、下眼皮就打架，快要睁不开了。回家洗澡或烫脚，一觉睡到天亮，不起夜，睡眠质量一直都好。连我教的86岁大爷睡眠也好，不起夜。教的73岁大姐同样厉害，新西兰旅游出来，一下飞机，不倒时差，直接来找我，继续坚持上训练课。
我教过许多学员。特别是我教的86岁的大爷，和那位73岁的大姐都很厉害。
86岁大爷深蹲卧推硬拉都能挑战100公斤（需我严格控制、监督）。走路背挺直的，一顿可以吃一只鸡。在我看来，他比20的小伙还雄势！而他60岁刚来健身时，连一个俯卧撑都做不了。73岁大姐深蹲卧推硬拉都行，她目前静态心率由原来70/分钟，练了一年半，降为54/分钟。堪称优秀，体力比年轻人还好。
我喜欢大爷说的这句话:
活100岁，吃喝拉撒瘫在床上有个屁用！
钱再多，身体拉稀摆蛋，你的票子，房子，家里的妹子都是留给隔壁子老王的。
任何想要修补气血，抗衰老，容颜不改，长寿且能活蹦乱跳，都需要坚持系统的方法和手段，需要专注10万小时的持久训练，并养成习惯。刚开始肯定嫌麻烦，人生本来就烦，连吃汤圆也会噎死人。
而不是，走马观花，得陇望蜀，叶公好龙，东一榔头，西一锄头。今天跳跳广场舞，明天打打鸡血，后天喝点绿豆汤，再后天上知乎寻点免费秘方。要不然，就怕死，吃西药喝中药，贴膏药，熬补药。极端的听传销课，辟谷求仙练内丹，拜上帝求菩萨念阿弥陀佛。其实，都行，只要能自己麻醉自个儿。
锻炼另一个原因之一，拉伸、放松腰部，腰椎，相当于汽车保养，给它上机油，我上骨油，喂它营养，修复劳损、板机僵硬、气血淤堵不通点。
你家买的皮衣、包包、抽油烟机、你的私家车，你都会随时给保养，连自行车你都会打油，轮到24小时为你承力、工作的腰椎，你就一点也不在乎？是头牛，晚上都要喂点夜草，你比地主黄世仁周扒皮还狠！
所以，你腰椎间盘突出，走不动路，痛，该怨谁？
所以，我能弄好腰突，一般我都不想接。我暂时给你止痛，你回去不休息调养，又犯，你不骂我？缺德？（有基础疾病的老年人，太胖，不能运动的，弄起来会比较麻烦）
所以，我只接，想通了，想明白了。下定决心，想要长期不复发，想要认真对待自己和人生的患者。
必须，要连同体态一起调整。我见不得你歪瓜裂枣的体态，这也是腰突和好多其它肢体毛病的原因之一。至于，你要想减肥减脂瘦身瘦脸瘦肚子瘦腿，增肌翘臀，修富贵包、猥琐探颈溜肩内扣肩、肋骨外翻、翼状肩胛骨、骨盆前后倾、脊柱侧弯、小腿外翻内扣、膝盖前伸、小腿粗壮、扁平足（据说考公务员要测），只要不是先天、病理性的，我都可以，尽我力量帮你弄。这是我的拿手本领。
续失眠问题解决方案及措施:
1.我首先倡导是运动锻炼、动功及徒步或物理手段，激活气血，养心舒脾，安神调气，都可以帮助解决、缓解失眠问题，且无副作用，为肝胆肾增加负担。都知道我的原则，能不吃药尽量不吃。
2.90%的人大多有所挂，着相，你不给他点手段，用点药，动点刀，扎点针，热敷推拿一下，收点费，他就不信疗效也不敢相信自己，神就回不过来，气也不顺，身体更僵了。必须要让他，一念即动，惊动十方神煞。
3.故还是说点药，大家心里要踏实点，过年了都不给药，他们会说我抠，吝啬，大过年还舍不得撒药。张仲景针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤。食药同补，副作用也小。
由酸枣仁、茯苓、知母、川芎、 甘草五味药材组成。
还有他的专治少阴症，心肾不交，入睡困难导致的失眠。也是知名方子，黄莲阿胶汤。也称他的四大名方之一:朱雀汤。
还有专治生痰，胆寒导致失眠的温胆汤的方子如下：
生姜、法半夏、陈皮、竹茹、枳实、甘草
这是孙思邈的大手笔。喝剩的渣热水泡脚更妙。
归脾丸也不错，心脾双虚，适合更年期心烦口干，耳鸣幻听伴随引起的失眠。只不过，吃多了，有点粘腻。
另开心散，治健忘抑郁耳鸣失眠。出自《备急千金要方》卷十四。组成：远志、人参、茯苓、菖蒲。
《黄帝内经》唯一的内经十三个方子之一，有一款治失眠的，半夏秫米汤。专攻“阴阳不交、营卫不和”。就一味药，后者是粮食。经方就是简单。一味见效，就是挣不了钱。怪不得无奈的温病老中医要开一副药几十味，要生存莫办法。先吃7天，再服用21天，再继续49天，反正医不死人。
具体用药剂量、组成药材、药性、归经、药效、禁忌、时期等。我非持证医生，我就不多讲了。中医讲一人一症一方，我的锻炼方法也讲针对个体差异，因材施教，循序渐进。所以，建议，有需求的，可以个别通过知乎专用咨询通道向我咨询。
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有知友问:系统性硬化症（早期）咋办？
回复:
又先特别声明，我不是持证医生。多听医嘱。我咨询了我的中、西医朋友。这个病比较罕见。中医称“皮痹”。成因受基因、遗传、环境、免疫力等影响。中医诊断有肾阳不足、寒凝血淤、心脾肺虚弱等有关。有方子，如黄芪桂枝五物汤加减等，因我能力有限，不敢贸然乱判断，建议找中医名家咨询。估计针灸扎针也能辅助康复。
我西医朋友告知，此类病，四川华西医院风湿免疫科比较知名，应该有较成熟手段。我尽力了。
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有知友专门问腰突？
我开的场馆有30多年历史，带过数万学员。所以有实操加理论干货经验。我的康复原理是，通过我的方法，让脊柱回到放松的中立位，让腰椎舒服，不受压。同时通过物理辅助手段，康复训练动作，加训练道具、辅助器械，古法推按复位手法，加中医道家食补泡调养，给予腰椎营养、放松、疏解及拉伸、复位。还有专门的保养锻炼、修复内容，让它不复发。就像我们的汽车随时也需要去保养，调试刹车，四轮定位一样。最后让我们的腰椎盘像中国古建筑塔楼一样，不用一根钉子，在动态中保持平衡，8级地震也震不垮。
同时，我与别人最大的不同是，我会彻底调整、纠正你的体态毛病。这是造成腰突和其它病变很大的一个原因。让你体态更完美，它会修炼你的气场和风水，让你精气神十足，相由心生，更受人喜欢。
但更多核心、精华干货的内容，看家本领，解决方案、手段，必须结合个体差异，所以我建议，有条件，有迫切需求愿望的，还是通过知乎付费平台咨询我。免费的往往更贵，自己去悟。
今日立春。利肝木疏导。养肝则培金护土。《读医随笔·卷四》曰：“凡脏腑十二经之气化，皆必藉肝胆之气化以鼓舞之，始能调畅而不病”。
立春，可以如孔子言沐春风，到河边、公园徒步、散步。舒缓肝气。让身体觉得很重，很湿，抑郁之气，肝火怨气消散。舒缓肝木，则生脾土。有利于激发新陈代谢及激素。
今天不说点啥子好像过不去，我等凡夫俗子都着相，有所牵挂，必须要说点啥，才觉得没白看，不吃亏。无奈，说一款苏东坡的春日，疏导肝木的“春日东坡羹”——
茼蒿 一把 、 豆芽 一把 /、白菜叶 几张 白萝卜 半根 、米汤 一碗 、生姜 少许。米汤最后几分钟倒。
排毒排湿，疏导肝气，清火。利生机恢复。
春日不食黄芪，有碍生气挥发，使气闭塞。
我从来不相信啥子补肝补肾的药和滋补品、保健品。肝肾均不受补，只能疏导，挖掘剩余的。至于练内丹，嫁柳接桃，马阴藏相，想都不要想，和尚道士都不要想，两千年可能才出一个。
钙片善存片氨糖软骨素滋补品保健品我都不吃，中医讲，凡人工合成的东西进入人体，人体反而会花很大的能量来消耗它。
如果有用，那医生就该先活100岁，皇帝，有钱人乔布斯等就该活千年？
具体针对个体差异，春日怎么养肝护气，如何通过锻炼、食补、动功来调养身体？详细动作、步骤、计划等，细到减肥减脂瘦身，调整体态，矫正形体，如何瘦脸瘦手臂，瘦斜方肌减富贵包，瘦肚子腰背屁股，瘦大腿小腿，提臀翘臀，矫正肩斜内扣，脊柱侧弯前倾，肋骨外翻，膝盖前伸，腿型不整内外八字，小腿粗扁平足，产后漏尿，产后肥胖，那就需要你，可以通过知乎专用咨询通道向我咨询。
特别涉及到腰突，是急性期、缓解期、还是恢复期？如何止痛、矫正、训练辅助康复？喜欢锻炼健身的腰突，如何恢复运动？科学锻炼？找我是最省钱省痛省时间和精力的了。知乎从来没有人夸口弄好腰突的，西医说腰突是不死的癌症。我能说，80%的腰突，我能弄好或缓解。但我不是凡人，这几种比较困难，只能保守疗法，对我而言也是难题:腰椎间盘脱出或游离者；年老有基础疾病，行动困难者；特别肥胖不能运动者；特别迷信西医，特别想做手术者。
建议上医院。腰突最大的麻烦不是痛，而是，它动了手术或恢复后，它随时也会复发，让你防不胜防。我就是专门解决这一难题。
其它，涉及中医用药，失眠、便秘、脾胃虚弱、辅助调理三高糖尿病痛风、骨质疏松、更年期综合症等，我也可以提供细致的调理方法及运动辅助，及推荐建议。细到如便秘，用防风通圣丸和加味保和丸还是张仲景的三个名方，调味承气汤、小承气汤、大承气汤，如何辩证，后几味药需特殊炮制，煎药程序、先后、多少有讲究。什么特殊症状才敢用？特殊人群小孩老人的禁忌？剂量？减增？次数？停加？辅助用药？针对个体差异？我用过或帮家人用过，所以，能帮你。具体到若用开塞露，小孩，老人该选哪种？具体怎么操作才行？用的量？都可以咨询我。涉及个体，必须要辩证问清楚情况，所以，这些都不太适合公开答复。建议走付费咨询通道。
立春，风动木醒，则肝气舒、顺、导。木气升发，则气机动，生阳气。
春天到了，怎么利用一年中这最好的时光，减肥减脂瘦身，调养、食补身体，靠动功、锻炼呵护营卫之气，增强免疫能力及内在体质？先说点小窍门，你们喜欢听的。
养成习惯，一日拿一顿少吃盐。比如，早上。盐吸水，让皮肤水肿。让身体增加水分，增重。早上喝点热的，激发胃气，生阳。吃个蛋，煎煮随便。保证蛋白质摄入，养颜养皮肤，蛋白质排水，能多消耗碳水，间接减体重。
如果没有运动基础，可以先试着做做广播体操、八段锦、五禽戏、金刚八部功。开始不求标准，可以乱舞。动作做半程。
先适应运动，循序渐进。太急进，太累，就容易放弃。要慢慢感受，体会乐趣，再增加。
练习呼吸，尽量试着散步，吸气吸深点，到达胸腔以下，达到肋腔、腹腔最好，求自然呼吸，感受自然环境下，身体每个毛孔打开的感觉。实际上，身体每个毛孔都会呼吸。
能踮脚尖，站一台阶，踩一半试试。最后过一段时间，能单脚扶墙交替踮更好，弯弯腰，压压腿，也调理肝、胆经。
拾起以前的爱好，陪小孩跳跳绳，打打羽毛球，乒乓球等。陪宠物溜溜都行。
下一步，想不吃药，少生病，健康板到100岁的，再通过我的知乎咨询通道，学习运动基础入门的动作和燃脂动作，减腹提臀动作及进阶中、高级动作，计划等。
小技巧、小窍门只能安慰、缓解自我心理。学点有用的真本事，性价比才高。自己算。那都是我花了10万多小时学习、训练及实践，悟出来的干货精华。
今天雨水。《柳州医话》里说：“七情之病，必由肝起”。春天适合疏导与清淤堵湿毒。披头散发，漫步春日，无所事事，发呆负暄。饮一杯清淤双花茶。去淤堵，利三焦。选料:桃仁、红花、玫瑰花、桂圆泡水喝。孕妇、幼儿不宜。
我给感兴趣的知友，看看我电脑中医（含一小部分道家）书籍的目录，只是其中的一小部分，看多了，你们要烦！拷需要3-4小时，估计给我200年都看不完。我只拣我有用的看。
另外，我的其它书:文学、历史、考证探史、杂书、思想类、军事类、健身类，实体书比较多，我还喜欢刨旧书店。经济类，留了几本经典的国外大部头，其它，全扔了，白送给收废品大爷。
总目录:
分目录（在此展示，约十分之一的目录）:
太多了，不发了！要看烦的。只发了十分之一。
