你知道一个人可以活多久吗？如何能够科学地预测自己的寿命？
现代科学研究为我们提供了可靠的判断依据。其实，预测一个人的健康程度和寿命长短，可以观察这4个指标。01
身材胖瘦
研究发现，超重或肥胖的人或许当下是健康的，但是日后的健康很难有保障。
一项分析了350万人数据的研究发现，起初，体重超标者的确健康,但随访时间越长，他们暴露出来的问题越多，具体来说，患心脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰风险翻倍。
近年来的研究还发现，肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险。
所以有充分的理由说明：一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现，中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。
所以健康的体重，对长寿非常重要。
02
是否吸烟
加拿大研究发现，男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%，女性则增加119%。
英国研究发现，烟草已成为首要致癌因素。我国是全球最大的烟草消费国。调查显示，中国现有吸烟人数超过3亿。
为了自己和家人的健康，应立即戒烟，可以试试以下几招，必要时，建议寻求医生的帮助。
戒烟技巧
当你想吸烟时，不要立即吸，先忍3分钟。
身上不要装烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中，身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明，给自己一个心理暗示。
在我国，《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率，建议在医生指导下选用。
03
走路速度
看一个人的走路速度可以预测他的寿命长短。
一项针对近500名老人、随访10年的研究发现，观察期限内，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而步行速度快的人中只有27%死亡。
英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现，相对步速处于平均水平的老人来说，走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况及精神情绪密切相关。更重要的是，步速反映了一个人的“有氧耐力”，即长时间进行有氧运动的能力。
美国心脏协会研究发现，有氧耐力比血压、血脂、血糖等，更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米，且走不稳、易摔倒，表明身体机能很差。
想要提高走路速度，需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度，应先就医排查疾病，积极治疗。
04
握力大小
握力，通俗来讲就是“手劲儿”，是评估健康的重要指标。
2016年，一项多国联合开展的研究发现，握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力每减少5公斤，人们因慢性病死亡的风险就会增加16%，心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。
2018年，英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现，握力是预测患心脏病风险的重要指标，握力大的人，心脏更健康。
测握力的正确方法：
身体直立，两臂下垂，两脚自然分开，一手拿着握力计，使出全力握紧，记录握力数值。一般测试两次，取最好成绩。
为了更好地评估身体素质，最好计算一下“握力体重指数”。
这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同时也与其他肌群力量有关，是反映肌肉总体力量的重要指标，算法是：
握力（公斤）/体重（公斤）×100%。
如果数值高于50%，说明体质不错；但若低于50%，则要加强锻炼。
研究发现，人的握力体重指数越大，体质水平越高，慢性病发生率越低。
若想延长寿命，提高握力体重指数，最根本的方法还是科学运动，需在有氧运动的基础上，增加力量训练。
特别是老年人，随着年龄增长，肌肉难免流失，通过适量运动维持肌肉水平，对健康格外重要。
以上4个指标对于预测一个人的寿命有科学的数据支撑，想要健康长寿，无非就是遵循4大健康基石，世界卫生组织把“合理饮食；适当运动；戒烟限酒；心理平衡。”称之为“4大健康基石”。为人类的健康埋下了坚实的基石。我们可据此形成适合自己的健康生活方式。
